El saludo al sol, en sánscrito Surya Namahskara (Sūrya el dios del Sol, namah: ‘reverencias postradas’, y kāra: ‘realizar’) es una secuencia dinámica de asanas, enlazadas unas con otras siendo el hilo conductor la respiración. Es una manera ideal de comenzar una sesión de yoga o como práctica en sí, ya que calientas, fortaleces y estiras todo el cuerpo, despertando toda la energía solar que hay en tu interior. Las karanas (secuencias dinámicas de asanas) pretenden que la mente entre en el fluido continuo, aportando concetración, memoria y coordinacion.
Como sucede con cualquier ejercicio, el máximo beneficio se obtiene al practicarlo de manera periódica, y no con una práctica excesiva en una sola sesión
Este post está dedicado a aprender cómo hacer el saludo al sol básico y sincronizar tu respiración al movimiento de tu cuerpo. Hay muchos tipos de saludo al sol diferentes, este es uno:
1.- Comenzamos de pie en Samastiti, con las manos en Anjali Mudra, tómate tu tiempo, asienta los pies en la tierra, cierra los ojos y conecta con tu respiración, profunda, lenta y controlada.
2.- Inhala y estira los brazos hacia el cielo, alargando los costados. Urdhva Hastasana.
2.- Exhala y comienza a flexionar el tronco, tratando de llevar el abdomen hacia los muslos, flexiona las rodillas si lo necesitas, postura de Uttanasa o la pinza.
3.- Inhala y alarga la espalda extendida hacia delante, Ardha Uttanasana, continua con el abdomen activo, hacia adentro y hacia arriba para proteger la parte posterior de la espalda. Estira las piernas y coloca las manos en las espinillas o las yemas de los dedos en el suelo.
4.-Exhala, dobla las rodillas y lleva la pierna derecha hasta atrás. Mantén firme la parte superior del muslo derecho hacia arriba, la cadera izquierda ligeramente hacia atrás y la columna vertebral alargada. Posición de alerta.
5.- Inhala, apoya bien las palmas contra el suelo y lleva la pierna izquierda hacia atrás para unirla a la pierna derecha, los talones hacia arriba. Presiona firmemente con las manos, firme la parte delantera del cuerpo en linea con la parte posterior del cuerpo y mantén el cuello en línea con la columna vertebral. Postura de la tabla, Uttitha Chaturanga Dandasana.
6.- Exhala, baja hasta la mitad hacia el suelo y entra en la postura de los cuatro apoyos,, Chaturanga dandasana, con los codos pegados al cuerpo. Otra alternativa: apoya las rodillas primero y deslizate hacia adelante, con los codos pegados al cuerpo.
7.- Inhala y rueda hacia adelante y hacia arriba a perro boca arriba o Urdhva Mukha Svanasana. Presiona las manos contra el suelo, estira los brazos, abre tu corazón hacia arriba y hacia fuera y rota los hombros hacia atrás. Otra alternativa: Mantén los codos doblados y ve hace la postura de la cobra, manteniendo la pelvis en el suelo y elevando el pecho hacia adelante y hacia arriba.
8.- Exhala, lleva la pelvis hacia el cielo, estira los brazos y ve hacia atrás en Perro boca abajo, Adho Mukha Svanasana. Conecta a la tierra con manos y pies en el suelo, lleva el pecho hacia el suelo y la columna vertebral recta, dobla las rodillas si lo necesitas. Toma tres respiraciones largas y profundas ...
9.- Inhala y con un salto lleva los pies hasta adelante, estira la espalda hacia arriba y hacia adelante, Estira las piernas y coloca las manos en las espinillas o las yemas de los dedos en el suelo. Ardha Uttanasana.
10.- Exhala y comienza a flexionar el tronco, tratando de llevar el abdomen hacia los muslos, flexiona las rodillas si lo necesitas, postura de Uttanasa o la pinza.
11.- Inhala, presiona con los pies el suelo y activa las piernas para incorporarte, brazos extendidos al cielo, Urdhva Hastasana..
12.- Exhala, presiona ligeramente las palmas en Anjali Mudra, volviendo a Samastiti. Toma unos momentos para centrarse y volver a conectar a su respiración antes de hacer toda la secuencia en el otro lado.
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Namasté.
Marta.